Ahli Gizi Terkemuka Merekomendasikan ‘Tidur Siang’; Inilah Mengapa Dia Menyebutnya Kebiasaan Yang Baik

1. Seorang ahli mengungkapkan manfaat tidur siang
Tidur siang bukan hanya untuk anak-anak. Orang dewasa juga bisa mendapatkan banyak dengan menutup mata sebentar di sore hari. Apakah Anda sedang berbaring setelah makan siang atau sesudahnya, tidur siang dapat membantu Anda merasa segar dan segar kembali. Banyak yang mengasosiasikan tidur sore dengan kelesuan, obesitas, dan gangguan tidur di malam hari, tetapi konsep-konsep ini jauh dari kebenaran. Menurut ahli gizi India Rujuta Dewikar, banyak agama dan budaya mendukung tidur siang singkat. Ini telah menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari orang selama berabad-abad, dan ilmu pengetahuan telah mengkonfirmasi manfaatnya. Berikut adalah beberapa alasan sah mengapa Anda harus beristirahat setelah makan siang.

2. Meningkatkan pencernaan
Sesi istirahat sore yang cepat setelah makan siang dapat membantu meningkatkan pencernaan. Tidur merilekskan tubuh Anda dan semua energi difokuskan untuk memecah makanan dan menyerap nutrisi yang harus diedarkan ke seluruh tubuh. Ini dapat membantu mencegah masalah dengan sindrom iritasi usus besar (IBS), sembelit, jerawat dan ketombe.

3. Mengurangi bengkak
Merasa kembung atau kembung bukanlah pengalaman yang luar biasa. Entah itu karena Anda makan terlalu cepat atau karena alasan lain, tidur siang sebentar dapat mempercepat pencernaan, yang pada akhirnya membuat Anda merasa kurang kenyang atau tidak nyaman.

4. Meningkatkan kualitas tidur
Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidur siang tidak merusak jadwal malam Anda. Itu hanya terjadi ketika Anda mengikuti jadwal tidur yang tidak teratur di malam hari atau ketika Anda kurang tidur. Studi menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit antara pukul 1 siang. Dan jam 3 sore bersama dengan olahraga ringan di siang hari, membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

5. Meningkatkan keseimbangan hormon
Jika Anda menderita ketidakseimbangan hormon apa pun, tidur siang dapat membantu memperbaikinya. Pasien dengan diabetes tipe 1, tipe 1, PCOD, dan hipotiroidisme khususnya dapat mengambil manfaat dari menjadikannya bagian dari jadwal harian mereka. Bahkan membantu orang yang makan berlebihan untuk mengatur kebiasaan makan mereka yang tidak sehat.

6. Meningkatkan mood dan memori Anda
Sesi istirahat sore yang singkat dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengalirkan kreativitas, dan membantu memulihkan ingatan. Tidur siang dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang Anda pelajari sebelumnya dan meningkatkan kewaspadaan. Bahkan dianjurkan untuk mengurangi tingkat stres.

7. Cara tidur siang yang benar
Tentu, tidur siang membantu dalam banyak hal, tetapi seseorang hanya dapat menuai manfaatnya jika ia melakukannya dengan benar. Menurut Rujuta, ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Kapan – tepat setelah makan siang

Bagaimana – Berbaring dalam posisi janin di sisi kiri Anda
Durasi – 10 hingga 30 menit (90 menit untuk yang sangat muda, yang lanjut usia, dan yang sangat sakit)
Waktu yang ideal – antara jam 1 siang dan 3 sore

Jika Anda di rumah, berbaringlah di tempat tidur. Di tempat kerja, istirahatkan kepala Anda di meja dan istirahat.

8. Apa yang tidak boleh dilakukan dalam satu hari
Ada beberapa hal yang harus Anda hindari lakukan di siang hari jika Anda ingin tidur siang yang tenang.

Jangan tidur siang antara jam 4 sore sampai jam 7 malam
Hindari stimulan seperti teh, kopi, rokok dan coklat setelah makan siang
Gulir umpan media sosial Anda
tidur setelah 30 menit
Berendamlah dengan TV Anda