Tekanan darah tinggi, diabetes, atau riwayat keluarga gagal ginjal meningkatkan risiko penyakit ginjal untuk satu dari tiga orang Amerika. Tetapi bahkan jika Anda tidak memiliki salah satu dari kategori risiko ini, penting untuk merawat organ yang sangat penting ini.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga ginjal Anda sesehat mungkin di setiap tahap kehidupan:
1. Hidrasi, tapi jangan berlebihan. “Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa hidrasi berlebihan adalah latihan yang efektif dalam meningkatkan fungsi ginjal,” kata ahli nefrologi James Simon, MD. Jadi, meskipun selalu merupakan ide yang baik untuk minum cukup air, minum lebih dari empat hingga enam cangkir sehari mungkin tidak akan membantu ginjal Anda melakukan tugasnya dengan lebih baik.
2. Makan makanan sehat. Simon menunjukkan bahwa sebagian besar masalah ginjal timbul dari kondisi medis lain seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Untuk itu, disarankan agar Anda mengikuti kebiasaan makan yang sehat untuk mengontrol berat badan dan tekanan darah. Mencegah diabetes dan tekanan darah tinggi membantu menjaga ginjal dalam kondisi yang baik.
3. Berolahraga secara teratur. Seperti makan makanan yang seimbang, aktivitas fisik secara teratur dapat menghindari kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi. Namun perlu diingat berapa banyak olahraga yang Anda lakukan, terutama jika Anda tidak dikondisikan. “Menekan diri sendiri saat Anda tidak dalam kondisi yang baik dapat menyebabkan masalah serius, terutama jika Anda berisiko terkena penyakit jantung,” kata Dr. Simon. Jika Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan tidak berolahraga tetapi ingin memulai, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
4. Berhati-hatilah dengan suplemen dan obat herbal. Kelebihan jumlah beberapa suplemen vitamin dan beberapa ekstrak herbal mungkin berbahaya bagi ginjal. Bicaralah dengan dokter Anda tentang vitamin dan herbal apa pun yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi.
5. Berhenti merokok (dan vaping!). Merokok dapat merusak pembuluh darah, mengurangi aliran darah di ginjal. Ketika ginjal tidak memiliki aliran darah yang cukup, mereka tidak dapat berfungsi pada tingkat yang optimal. Merokok juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta risiko kanker ginjal. Meskipun vaping mungkin tidak membuat seseorang terpapar banyak racun yang ditemukan dalam asap tembakau, nikotin masih bisa membuat ketagihan dan keras pada tubuh, kata Dr. Simon. Selain itu, ada banyak bahan kimia dalam larutan vaping.
6. Jangan berlebihan dengan obat-obatan yang dijual bebas. “Pil yang dijual bebas seperti ibuprofen dan naproxen (NSAID) dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika dikonsumsi secara teratur dalam jangka waktu lama,” kata Dr. Simon. Jika Anda memiliki ginjal yang sehat dan Anda menggunakan obat-obatan ini untuk nyeri sesekali, mereka mungkin tidak menimbulkan risiko. Tetapi dia mengatakan jika Anda meminumnya untuk nyeri kronis atau radang sendi, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang pemantauan fungsi ginjal Anda atau menemukan cara alternatif untuk mengendalikan rasa sakit Anda.
7. Jika Anda berisiko, Anda harus memeriksakan fungsi ginjal secara teratur. “Jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit kardiovaskular, dokter Anda harus memeriksa disfungsi ginjal sebagai bagian dari perawatan rutin untuk kondisi tersebut,” kata Dr. Simon.
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal adalah dengan merawat tubuh Anda untuk mengurangi kemungkinan terkena penyakit yang menekan ginjal Anda.
“Makan makanan sehat, olahraga teratur, dan kendalikan berat badan Anda,” ulang Dr. Simon. Praktik kesehatan ini bukanlah hal baru dan tentu saja tidak spesifik untuk kesehatan ginjal. Ginjal yang sehat seperti tubuh yang sehat.”
