Tekanan darah tinggi, juga disebut sebagai HBP atau tekanan darah tinggi, terjadi ketika kekuatan darah yang mengalir melalui pembuluh darah terlalu tinggi secara konstan. Ini dapat memberi lebih banyak tekanan pada pembuluh darah, jantung, dan organ lain – seperti otak, ginjal, dan mata Anda. Pembacaan tekanan darah antara 120/80 mmHg dan 140/90 mmHg dapat berarti bahwa Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi jika Anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mengontrol tekanan darah Anda.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, menguranginya bahkan dalam jumlah kecil dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena sejumlah kondisi kesehatan yang serius. Terkadang membuat perubahan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi Anda. Salah satu perubahan gaya hidup yang penting adalah pola makan Anda.
Pasien dengan tekanan darah tinggi harus ekstra hati-hati dalam hal diet mereka. Makanan yang digoreng, asin, atau pedas dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan karena tinggi kolesterol dan natrium. Makanan yang tinggi natrium mengganggu keseimbangan air tubuh dan memberi tekanan pada pembuluh darah, yang pada gilirannya menghambat kelancaran aliran darah.
Di sisi lain, diet ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat. Salah satu item yang harus disertakan dalam diet Anda adalah jus delima segar.
Delima kaya akan nutrisi seperti asam folat dan vitamin C, dan memiliki efek anti-inflamasi. Jus delima mengandung antioksidan pada tingkat yang lebih tinggi daripada banyak jus buah lainnya, dan mereka hampir tiga kali lebih tinggi daripada yang ditemukan dalam teh hijau atau anggur merah.
Sebuah tinjauan literatur 2016 dari delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Efek pada tekanan darah sistolik tidak tergantung pada berapa lama dan berapa lama partisipan mengonsumsi jus delima. Peneliti merekomendasikan dosis minimal 240 mililiter (satu cangkir) untuk mengurangi tekanan darah diastolik. Diperkirakan bahwa jus delima dapat mencegah atau memperlambat penumpukan kolesterol di arteri, mencegah risiko penyakit jantung.
Cobalah untuk hanya mengonsumsi jus delima segar tanpa menambahkan gula apa pun. Gula menambahkan lebih banyak kalori ke dalam jus, mengurangi manfaat kesehatan jantungnya. Jika delima tidak tersedia dan Anda ingin membeli jus kalengan, periksa labelnya untuk memastikan Anda meminum jus delima murni, bukan campuran jus dengan tambahan gula.
Selain memasukkan makanan sehat dalam diet Anda, seperti jus delima, Anda harus mengurangi asupan garam, mengurangi alkohol, menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, mengurangi kafein, dan jika Anda seorang perokok. Anda harus berhenti merokok. Stres juga dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi jika Anda bereaksi terhadap stres dengan makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol, atau merokok.
Luangkan waktu untuk memikirkan penyebab di balik stres. Setelah Anda tahu apa itu, pikirkan cara menghilangkan atau mengurangi stres. Meditasi, yoga, olahraga, atau aktivitas lain yang membantu Anda merasa tenang dianjurkan untuk mengalihkan pikiran Anda dari stres tentang masalah atau tantangan.
