Web Analytics Made Easy - Statcounter

Mulailah Hari Anda Dengan Latihan Pernapasan Untuk Menghilangkan Stres

Merebaknya pandemi global lebih dari cukup untuk memicu stres berlebih. Banyak orang harus menghadapi kehidupan kerja dan kehidupan keluarga yang berubah, yang mengakibatkan ketidakpastian. Mengambil momen perhatian penuh dengan pernapasan di awal hari dapat membantu Anda menambahkan konsistensi dan struktur pada rutinitas Anda.

Rutinitas yang teratur dapat membantu mereka yang merasa stres karena pandemi mengurangi tingkat kecemasan mereka, menurut penelitian. Ketika datang ke rutinitas pagi Anda, yang Anda butuhkan untuk memulai adalah tubuh dan napas Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat meningkatkan fokus dan pengambilan keputusan.

Sebagai instruktur yoga, saya telah mempersiapkan latihan pernapasan ini untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda sambil memberi Anda energi untuk hari Anda.

Yoga dan meditasi melibatkan menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung. Ini sepenuhnya melibatkan diafragma – otot pernapasan utama – dan memungkinkan pernapasan yang lebih dalam dan lebih tenang. Latihan kardio dan kekuatan mengharuskan Anda menarik napas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut untuk melepaskan karbon dioksida secara efisien.

Lima latihan pernapasan sederhana membahas pola pernapasan yang berbeda. Setiap latihan akan memberi energi pada pikiran dan tubuh Anda untuk memulai hari. Lakukan salah satu dari latihan ini selama dua hingga tiga menit setiap pagi.

1. Pernapasan dasar dalam
Anda mungkin telah berlatih pernapasan jenis ini jika Anda mengikuti kelas yoga, tetapi saya sering menemukan bahwa banyak klien saya tidak yakin bagaimana memulainya. Temukan tempat yang nyaman dan tenang untuk duduk di mana Anda tidak akan terganggu.

Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung selama lima detik, hitung di kepala Anda. Kemudian perlahan hembuskan hidung Anda selama lima detik. Fokus hanya pada gerakan napas Anda.

Baca Juga  Tanda peringatan serangan jantung yang mungkin muncul di telinga Anda

Saat Anda menarik napas, diafragma berkontraksi, menarik udara ke paru-paru Anda. Diafragma bergerak ke bawah saat diregangkan, mendorong isi perut ke bawah dan memperluas dinding perut ke luar. Saat Anda mengeluarkan napas, diafragma rileks dan udara keluar dari paru-paru sementara dinding perut rata.

2. Pernapasan alternatif melalui lubang hidung
Pernapasan hidung alternatif adalah jenis pernapasan lain yang mungkin pernah Anda dengar di kelas yoga. Jenis pernapasan ini dapat dilakukan selama meditasi atau hanya untuk relaksasi.

Duduklah dengan nyaman, letakkan tangan kiri di lutut kiri dan tangan kanan ke arah hidung. Setelah menghembuskan napas, gunakan ibu jari kanan untuk menutupi lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kiri Anda.

Kemudian gunakan jari telunjuk Anda untuk menutup lubang hidung sebelah kiri dan lepaskan ibu jari Anda di atas lubang hidung sebelah kanan. Buang napas melalui lubang hidung kanan.

3. Aktifkan pernapasan dengan handpiece pompa
Pola pernapasan ini berfokus pada menghirup melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut. Bernapas melalui hidung membantu tubuh Anda menyaring debu atau alergen dan meningkatkan kadar oksigen di paru-paru Anda. Menghembuskan napas melalui mulut memungkinkan lebih banyak udara keluar dari tubuh Anda dan mengendurkan rahang dan tubuh Anda.

Duduklah dengan nyaman dengan kaki disilangkan. Dengan kepalan tangan terangkat di dekat dada, pompa tangan Anda ke udara saat Anda mengeluarkan napas. Kemudian turunkan lengan dengan dada saat Anda menarik napas melalui hidung.

4. Tengkorak bersinar nafas
Jenis pernapasan ini dirancang khusus untuk merangsang dan menyeimbangkan pikiran dan tubuh. Karena jenis pernapasan ini bukan yang paling alami, ini juga membantu kewaspadaan. Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung Anda. Di bagian atas napas, mulailah menghembuskan napas dengan tajam melalui mulut dengan pukulan kuat.

Baca Juga  Mencocokkan Obat Dengan DNA Adalah 'Era Baru Kedokteran'

Setiap pernafasan harus cepat, melepaskan sebagian kecil udara dari paru-paru Anda sampai hilang. Tiup sekitar 10 kali pada setiap hembusan, seolah-olah Anda sedang meniup 10 lilin kecil sekaligus. Tarik napas lagi secara alami, dan ulangi napas pendek dan tajam.

Pernapasan tengkorak mengkilap meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru sementara juga membantu pencernaan dan masalah terkait seperti sembelit dan gas. Menghembuskan napas cepat melatih otot perut Anda dan membantu mengencangkan otot inti Anda.

5. Refleksi diri
Ini mungkin terdengar lebih sederhana, tetapi saya sering menemukan bahwa klien saya paling sulit mengatasinya. Sangat sulit untuk fokus hanya pada napas Anda ketika ada begitu banyak pikiran di kepala kita.

Latihan ini membutuhkan ruang yang tenang dan bebas dari gangguan. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan biarkan diri Anda menarik dan menghembuskan napas sealami mungkin melalui hidung. Fokus pada udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda.

Saat Anda bernapas, rasakan dan pikirkan udara yang bergerak ke dalam tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, pikirkan tentang melepaskan udara dan energi yang stagnan.

Meditasi pernapasan dikenal dapat menurunkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan bahkan menghilangkan rasa lelah. Memasukkan meditasi pernapasan ke dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu memberi tubuh Anda awal yang baru yang dibutuhkan untuk berhasil.

Di masa yang penuh gejolak ini, melakukan salah satu dari latihan pernapasan pendek ini di pagi hari mendorong Anda untuk memperhatikan satu hal yang menguatkan napas Anda.