Hal Yang Dapat Anda Makan Untuk Mengatasi Rambut Rontok dan Lebih Sehat

Apakah Anda khawatir tentang rambut rontok? Banyak orang mengabaikan faktor penting dalam mencegah dan mengobati kerontokan rambut: diet. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan rambut rontok, tetapi makan makanan yang tepat juga dapat menyebabkan rambut lebih sehat dan lebih penuh.

“Memastikan diet sehat dan bervariasi yang mencakup sumber antioksidan, zat besi, vitamin D, dan biotin dapat meningkatkan kesehatan rambut,” Eric Rudnick, M.D., dokter kulit bersertifikat, mengatakan kepada WebMD Connect to Care.

Mari kita lihat lima makanan terbaik untuk rambut rontok.

1. Ikan berlemak
Beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak esensial, termasuk omega-3 dan vitamin D adalah:

• tuna
• ikan kembung
• ikan salmon
• ikan asin

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, dan vitamin B yang baik, yang semuanya membantu meningkatkan kesehatan rambut.

2. telur
Telur seperti multivitamin alami karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi. Beberapa elemen yang berhubungan dengan kesehatan rambut termasuk protein, biotin, selenium, dan seng.

Telur adalah sumber protein yang penting untuk mencegah kerontokan rambut. Diet rendah protein menempatkan pertumbuhan rambut dalam fase “istirahat”, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut dan mengurangi pertumbuhan rambut.

Telur juga mengandung biotin, vitamin B yang penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Biotin rendah telah dikaitkan dengan kerontokan rambut, serta hilangnya warna rambut. Sebuah studi 2016 di International Journal of Trichology menemukan bahwa 38% wanita yang mengatakan mereka mengalami kerontokan rambut memiliki kekurangan biotin. Makan hanya putih telur tanpa kuning telur dapat membuat Anda kekurangan biotin.

3. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau tua penuh dengan nutrisi yang mencegah kerontokan rambut. Beberapa pilihan yang baik adalah:

• kubis
• bayam
• collard

Ini mengandung vitamin A, zat besi, beta-karoten, asam folat dan vitamin C.

Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 6 miligram zat besi, yang merupakan nutrisi penting untuk rambut yang kuat dan sehat. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), zat besi rendah adalah jenis kekurangan gizi yang paling umum di dunia. Ini juga terkait dengan berbagai jenis kerontokan rambut.

Vitamin A adalah nutrisi penting lainnya yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau yang berperan dalam kesehatan rambut. Ini membantu tubuh Anda memproduksi sebum, minyak yang melindungi rambut dengan melembabkan kulit kepala.

4. Buah
Buah-buahan yang kaya akan senyawa penting untuk kesehatan rambut, termasuk vitamin C dan antioksidan, antara lain:

• berry
• ceri
• aprikot
• anggur
• jeruk

Buah ini mengandung sejumlah antioksidan, termasuk vitamin C, yang dapat membantu melindungi folikel rambut dari radikal bebas. Vitamin C juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi dan memproduksi kolagen, salah satu protein yang membangun rambut dan membantu mencegah rambut rontok.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan kaya nutrisi ini mengandung beberapa nutrisi penting untuk mencegah kerontokan rambut, termasuk vitamin E, seng, selenium, dan asam lemak omega-3. Jika Anda khawatir tentang kerontokan rambut, beberapa opsi terbaik untuk mencapainya adalah:

• kenari
• kacang brazil
• kacang almond
• benih lenan
• biji chia

Seng dan selenium adalah elemen penting yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda, jadi penting untuk mendapatkannya melalui makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Elemen jejak ini penting untuk pertumbuhan rambut, dan tingkat yang rendah dapat menyebabkan kerontokan rambut.