Rasa haus adalah tanda dehidrasi. Apakah informasi ini mengejutkan atau tidak, sebenarnya jika Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Pada dasarnya, ini berarti bahwa untuk menghindari dehidrasi, Anda harus menghindari pergi ke tempat di mana Anda merasa haus.
Tentu saja, pada hari-hari puasa Ramadhan yang panjang, minum air putih bukanlah pilihan. Tidak ada keraguan bahwa rasa haus telah menjadi teman tetap Anda selama hari-hari musim panas di bulan Ramadhan. Tetapi ada beberapa rahasia dan trik yang dapat membantu Anda menghindari dehidrasi.
Mengingat bahwa cara terbaik untuk menghindari dehidrasi adalah dengan minum cukup cairan, rahasia ini tidak akan menggantikan kebutuhan Anda untuk minum air. Namun, mereka akan membantu Anda mengurangi kebutuhan air antara minuman Sahur terakhir Anda dan tegukan pertama Anda saat berbuka puasa.
Minum air.
Persiapkan hari puasa Anda dengan minum air putih yang cukup sepanjang malam. Simpan sebotol air di dekat Anda pada malam hari, dan cobalah minum setidaknya satu atau dua gelas setiap jam.
Cara mudah untuk mengingat minum air adalah dengan mengasosiasikannya dengan rutinitas sehari-hari. Banyak situs kesehatan menyarankan untuk minum saat telepon berdering. Kami menyarankan air minum ketika iklan muncul selama acara TV favorit Anda.
Usahakan untuk minum tiga liter air per hari, tetapi ingat bahwa Anda perlu minum lebih banyak air saat mengonsumsi minuman manis (hal ini terjadi pada banyak minuman khas Ramadhan) dan kafein.
Fashion itu penting.
Berhati-hatilah saat memilih pakaian siang hari selama bulan Ramadhan. Warna baju Anda, kain celana Anda, dan lapisan pakaian Anda memainkan peran penting dalam menjaga suhu tubuh Anda serendah mungkin. Jika Anda bekerja di dalam ruangan, pilih T-shirt berwarna terang; Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di luar, warna yang lebih gelap akan membantu melindungi Anda dari efek sinar matahari. Namun, hitam tidak disarankan karena cenderung menarik panas dan menguncinya di dekat tubuh Anda.
Beberapa orang berpikir bahwa kaos dalam berbahan katun dapat membantu melindungi tubuh Anda dari sinar matahari. Yang benar adalah bahwa kaos dalam, terutama dengan kelembapan di Kairo, dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Kaus dalam menyerap keringat dan perlahan berubah menjadi kapas basah dan panas yang meningkatkan suhu tubuh Anda, terutama jika Anda mengenakan pakaian lapis kedua tambahan. Yang terbaik adalah mengenakan kemeja katun longgar yang memungkinkan keringat menguap.
Mandi dengan air dingin.
Mandi air dingin membantu dalam banyak cara untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi selama Ramadhan. Setelah dua hari berpuasa, rasa haus menjadi perasaan yang normal, jadi cobalah untuk memperhatikan tanda-tanda dehidrasi lainnya yang jelas: bibir pecah-pecah, kulit kemerahan, kelelahan, peningkatan suhu tubuh, peningkatan laju pernapasan dan denyut nadi, diikuti oleh pusing, peningkatan kelemahan, kesulitan. pernafasan.
Jika Anda merasakan satu atau lebih dari gejala-gejala ini, Anda harus mencoba menurunkan suhu tubuh Anda dengan cara apa pun yang memungkinkan. Luangkan 5 hingga 10 menit dengan pangkal kepala Anda di bawah air dingin langsung. (Tidak ada air es, tolong. Mari kita coba menghentikan Anda dari pembekuan, ya?)
Mandi air dingin di kamar mandi umum dapat dianggap tidak sopan, jadi jika Anda berada di kantor, basahi waslap kecil dengan air es dan letakkan waslap di dahi, area di sekitar telinga, pangkal leher, bagian atas punggung, dan dada.
Rencanakan daftar Anda.
Apa yang Anda makan memainkan peran besar dalam dehidrasi atau hidrasi tubuh Anda. Makanan yang mengandung banyak gula (seperti permen Ramadhan) benar-benar dapat membuat Anda dehidrasi, sedangkan buah-buahan ideal untuk memberikan lebih banyak hidrasi. Jadi, alih-alih mengakhiri pesta sarapan Anda dengan banyak permen, makanlah beberapa potong semangka atau jeruk. Salad hijau adalah sumber air tambahan yang baik, jadi sertakan dalam diet Ramadhan Anda.
Bekerja dengan itu.
Karena Anda kehilangan banyak air saat berkeringat, olahraga pasti bisa menyebabkan dehidrasi. Tetapi olahraga juga membantu tubuh Anda membuang racun dan elemen berbahaya lainnya yang dapat menyebabkan dehidrasi di kemudian hari. Pilih waktu yang baik untuk berolahraga (disarankan dua hingga tiga jam setelah sarapan) dan hadiri kelas kardio, tetapi cobalah untuk menyeimbangkan kehilangan air Anda dengan minum air sebelum tidur.
