Ini bukan imajinasi Anda. Menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun benar-benar lebih sulit. Alasannya adalah kombinasi gaya hidup dan faktor fisiologis yang membuat penurunan beberapa kilogram lebih sulit daripada di usia 35 atau 40 (tidak mudah saat itu). William Yancy Jr. menjelaskan. , direktur Duke Lifestyle and Weight Management Center di Durham, North Carolina, mengatakan orang dewasa berusia 50-an menghadapi segalanya mulai dari metabolisme yang lambat hingga masalah tidur dan stres yang dapat menggagalkan diet mereka. Disadari atau tidak, orang dewasa dalam kelompok usia ini mungkin juga menjadi kurang aktif setiap hari “seraya mereka bertambah tua dan ketika anak-anak berada di luar rumah,” catatnya.
Tapi itu tidak berarti Anda harus menerima kenaikan berat badan sebagai bagian tak terelakkan dari proses penuaan. Baca terus untuk beberapa saran ahli tentang cara menghilangkan lima rintangan paling umum untuk menurunkan berat badan di usia 50-an.
1. Kehilangan massa otot
Pada usia 50, Anda akan kehilangan sekitar 10 persen massa otot Anda, menurut American College of Sports Medicine. Dan itu bukan hanya masalah kosmetik: Massa otot Anda yang berkurang memengaruhi cara Anda membakar kalori. “Otot lebih aktif secara metabolik ia membakar lebih banyak kalori daripada lemak,” jelas Yancy. “Jadi, memiliki rasio otot-ke-lemak yang lebih tinggi berarti Anda membakar lebih banyak energi – hanya duduk. Untuk membangun otot itu, Anda harus berolahraga, dan itu juga membakar kalori.”
2. Metabolisme lebih lambat
Tingkat metabolisme Anda tidak turun tiba-tiba pada usia 50 tahun. Ini cenderung menjadi usia di mana Anda mulai memperhatikan efek kumulatif dari apa yang terjadi secara bertahap selama bertahun-tahun.
Tingkat metabolisme istirahat Anda yang berarti kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori saat Anda tidak melakukan apa-apa turun hingga 2 persen setiap dekade, berkat massa otot yang berkurang serta peningkatan massa lemak, kata Holly Lofton, MD, direktur Program NYU Langone Medical Weight Management di New York City. Jika kita tidak menyesuaikan kebiasaan makan dan olahraga kita untuk mengakomodasi perubahan metabolisme ini, berat badan bisa bertambah selama bertahun-tahun.
3. Perubahan hormonal
Kadar estrogen dan testosteron yang rendah membuat tubuh menyimpan lemak di mana hal itu membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. “Estrogen rendah pada wanita dapat mengubah timbunan lemak di sekitar pinggul menjadi lebih banyak di sekitar perut. Hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan penambahan berat badan dan mempersulit penurunan berat badan,” kata Yancey. Untuk pria, ia mencatat, “testosteron rendah menyebabkan hilangnya otot, yang memperlambat metabolisme.”
Sementara itu, hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa kenyang, seperti ghrelin dan leptin, juga mempengaruhi kita di usia paruh baya, sehingga semakin sulit untuk tetap setia pada rencana makan yang sehat. “Hal-hal ini dapat berfluktuasi dari waktu ke waktu, menyebabkan kita merasa lebih lapar dan kurang kenyang ketika kita mencoba untuk menurunkan asupan kalori dan berolahraga lebih banyak,” kata Lofton.
4. Gaya hidup yang kurang aktif
Entah itu karena kekakuan sendi, energi rendah, atau kurangnya waktu, penelitian menunjukkan bahwa kita menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 dalam Journal of Aging Physiotherapy melaporkan bahwa orang dewasa yang lebih tua menghabiskan 60 hingga 80 persen waktu bangun mereka dalam posisi duduk. Tidak heran: ini mempengaruhi penurunan berat badan.
5. Perubahan kebiasaan tidur
Penelitian secara konsisten menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan. Satu studi yang diterbitkan di Nature Communications menemukan bahwa peserta yang kurang tidur tidak hanya makan lebih banyak pada hari berikutnya, tetapi juga makan makanan berkalori tinggi. Kurang tidur dapat mempengaruhi regulasi tubuh dari hormon ghrelin (meningkatkan nafsu makan) dan leptin (mencegah rasa lapar) yang disebutkan di atas.
