Musim panas membawa serta buah favorit kami – ‘Mangga’. Ini meningkatkan keinginan Anda untuk sesuatu yang manis dan Anda ingin makan mangga secara berlebihan saat musim panas berlanjut. Ini juga menimbulkan pertanyaan penting – dapatkah Anda menikmati mangga dengan diabetes? Mangga dikenal karena rasanya yang lezat, tetapi orang sering tidak menyadari nilai gizinya yang kaya. Mereka mudah tersedia dan dapat ditambahkan ke diet Anda dalam berbagai cara. Mereka dapat ditambahkan ke smoothie, salad, buah-buahan tropis, ditambahkan ke oatmeal, dll. Mari kita coba mencari tahu apakah itu cocok untuk penderita diabetes. (Gambar disediakan oleh iStock)
Hanya 90 persen kalori dalam mangga berasal dari gula. Ini dapat menyebabkan kenaikan kadar gula Anda secara tiba-tiba. Di sisi lain, mangga juga merupakan sumber yang kaya serat dan antioksidan. Hal ini dapat mengurangi efek gula darah. Indeks glikemik mangga adalah 51, yang dianggap rendah. Antioksidan dalam mangga dapat membantu mengurangi efek stres yang terkait dengan kadar gula darah tinggi. Serat memperlambat laju penyerapan gula ke dalam aliran darah. Oleh karena itu, mangga dapat dimasukkan dalam diet penderita diabetes tetapi hanya jika diresepkan oleh dokter atau pelatih kesehatan Anda. Daun mangga diketahui dapat meningkatkan produksi insulin dan distribusi glukosa dalam tubuh. Mereka adalah sumber serat, pektin dan vitamin C yang baik dan bermanfaat bagi penderita diabetes yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Daun mangga lembut dan karena itu dimasak dan dimakan di banyak bagian dunia.
Telah terbukti bahwa jika Anda mengkonsumsi mangga dalam jumlah sedang, dapat bermanfaat. Mangga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin yang baik untuk penderita diabetes. Anda harus selalu mengkonsumsi mangga segar karena mengandung lebih sedikit gula dibandingkan dengan mangga kering. Menjadi penderita diabetes, disarankan agar Anda tidak melebihi 1-2 potong mangga per hari. Anda bahkan dapat menambahkannya ke salad Anda dalam porsi kecil. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa bacaan sebelum makan Anda dan kemudian memasukkan sebagian kecil mangga ke dalam makanan Anda. Kami juga merekomendasikan untuk membaca bacaan setelah makan Anda untuk melihat bagaimana mangga dapat memengaruhi kadar gula Anda.
Mangga penuh dengan vitamin dan mineral penting. Jika termasuk dalam diet Anda, itu dapat memberikan banyak manfaat. Beberapa di antaranya adalah:
- ● Sumber yang kaya akan potasium dan magnesium.
- ● Membantu menurunkan tekanan darah dan mendapatkan detak jantung yang teratur.
- ● Membantu mengurangi infeksi jantung.
- ● Membantu menstabilkan sistem pencernaan.
- ● Mengandung nutrisi peningkat kekebalan tubuh.
- ● Membantu meningkatkan penglihatan Anda.
- ● Memiliki sifat anti-kanker.
Mangga dikonsumsi dengan berbagai cara di setiap rumah. Kadang-kadang dimakan mentah, ditambahkan ke makanan penutup, dimakan sebagai chutney mangga atau bahkan dinikmati sebagai shake mangga yang lezat. Meskipun mungkin ada cara lain untuk mempersiapkannya, Anda harus selalu berkonsultasi dengan pelatih kesehatan diabetes Anda untuk metode dan porsi yang dapat dimasukkan sebagai bagian dari diet diabetes Anda.
Ketika Anda ingin menikmati buah atau hidangan favorit Anda untuk penderita diabetes, Anda harus memastikan bahwa Anda mengambil semua tindakan untuk menjaga kadar gula Anda terkendali. Anda harus makan makanan yang sehat, diet tinggi serat, mengikuti olahraga teratur dan memantau kadar gula Anda secara teratur. Setelah mengetahui kadar gula Anda, Anda akan dapat menilai efektivitas pengobatan diabetes Anda dan Anda akan dapat membuat perubahan yang diperlukan.
