Anda mungkin pernah mendengar bahwa penting untuk minum air, dan itu perlu untuk kelangsungan hidup makhluk hidup. Tetapi apakah Anda perlu minum delapan gelas air sehari seperti yang dia anjurkan dalam jumlah banyak? Selain itu, apa sebenarnya manfaat air?
Dalam posting ini, kami akan memisahkan fakta dari fiksi dalam hal berapa banyak air yang Anda butuhkan dan membahas cara mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup air.
Apa manfaat air minum?
Tubuh manusia mengandung sekitar 60% air. Tubuh Anda bergantung pada nutrisi penting ini. Faktanya, Anda tidak dapat hidup lebih dari beberapa hari tanpa air. Berikut adalah beberapa dari banyak manfaat air. Air membantu:
- Atur suhu Anda
- Jaga kebersihan mulutmu
- Melembabkan sendi Anda dan melindungi jaringan halus
- Buang limbah berbahaya melalui urin, keringat, dan kotoran
- Transportasi nutrisi ke organ melalui darah
Apakah saya benar-benar perlu minum dua liter air sehari?
Tidak, tidak ada bukti yang mendukung bahwa Anda harus minum delapan gelas atau 2 liter air per hari. Penelitian telah menemukan bahwa kebanyakan orang mendapatkan cukup air dari makanan dan minuman yang mereka konsumsi setiap hari.
Semua minuman termasuk teh, kopi, jus dan soda mengandung air. Bagi kebanyakan orang, meminum minuman ini dengan air putih membuat 70 hingga 80% dari total asupan cairan mereka. 20 hingga 30% lainnya dari total asupan cairan kebanyakan orang berasal dari makanan.
Namun, yang terbaik adalah membatasi asupan minuman yang tinggi gula. Minuman manis seperti soda dapat memiliki efek negatif pada tubuh Anda, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Untuk alasan ini, air putih biasanya merupakan sumber hidrasi paling sehat bagi tubuh.
Mitos umum lainnya tentang air minum
Popularitas air telah menyebabkan banyak kesalahpahaman tentang mengapa Anda perlu minum lebih banyak. Di bawah ini, kita akan menjelajahi tiga mitos umum tentang air.
- Minum lebih banyak air akan memperbaiki kulit Anda
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum lebih banyak air untuk mengatasi masalah kulit. Namun, masih belum jelas apakah ini benar-benar benar. - Minum lebih banyak air akan meningkatkan fungsi ginjal
Pada akhirnya, tidak ada bukti yang mendukung bahwa peningkatan asupan air meningkatkan fungsi ginjal. Ginjal Anda benar-benar menyeimbangkan air dalam tubuh Anda tidak peduli seberapa banyak Anda minum. - Minum lebih banyak air akan membantu Anda menurunkan berat badan
Air tidak menyebabkan penurunan berat badan. Namun, sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Dengan minum sebelum makan, Anda mungkin merasa lebih cepat kenyang, mengurangi keinginan makan, dan menurunkan berat badan sebagai manfaat tidak langsung dari minum air putih. Selain itu, jika Anda minum lebih banyak air daripada jus, soda, alkohol, dan minuman manis lainnya, ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Berapa banyak air yang harus saya minum setiap hari?
Tidak ada jawaban konkret tentang berapa banyak air yang harus Anda minum. Ini akan bervariasi untuk semua orang. Namun, Institut Kedokteran Akademi Nasional menetapkan:
- Laki-laki yang cukup terhidrasi minum sekitar 3,7 liter (125 ons) air setiap hari.
- Wanita yang cukup terhidrasi minum sekitar 2,7 liter (91 ons) air setiap hari.
Namun, beberapa orang mungkin perlu minum lebih banyak air daripada yang lain. Ini tergantung pada beberapa faktor, yang akan kami jelaskan selanjutnya.
- Berat: Individu dengan berat badan lebih besar mungkin memerlukan lebih banyak cairan, karena lebih dari dua pertiga tubuh orang dewasa menampung air.
- Lokasi: Jika Anda tinggal di daerah tropis atau kering, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air selama bulan-bulan yang lebih panas dalam setahun.
- Tingkat aktivitas: Aktivitas fisik seperti lari dan angkat berat dapat menyebabkan Anda berkeringat dan kehilangan cairan. Tingkatkan asupan cairan Anda agar tetap terhidrasi, terutama jika Anda berolahraga dalam cuaca panas atau ketinggian.
- Kesehatan: Beberapa kondisi kesehatan dapat menyebabkan kehilangan cairan, termasuk demam, muntah, diare, batu ginjal, infeksi kandung kemih, dan kondisi yang menyebabkan buang air kecil berlebihan seperti diabetes.
Bagi kebanyakan orang, pola minum dan makan yang normal membantu mereka memenuhi kebutuhan air tubuh mereka. Ini berarti jika Anda minum cairan saat haus, Anda mungkin mendapatkan cukup air. Kecuali jika Anda diberitahu sebaliknya oleh penyedia layanan kesehatan Anda, kemungkinan besar Anda tidak perlu khawatir tentang asupan air Anda.
Apakah mungkin untuk minum banyak air?
Meskipun jarang, adalah mungkin untuk minum banyak air. Dehidrasi biasanya terjadi dengan:
- Atlet yang mencoba mencegah dehidrasi dengan minum berlebihan selama aktivitas berat
- Orang dengan kondisi, seperti gagal jantung dan penyakit ginjal, yang menyebabkan tubuh menahan air
- Orang dengan kondisi medis mendasar yang menyebabkan rasa haus yang berlebihan, yang membuat mereka mengonsumsi air dalam jumlah yang luar biasa besar
Air yang berlebihan dapat menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia. Dengan hiponatremia, tubuh tidak memiliki cukup natrium – elektrolit yang penting untuk pengaturan cairan. Akibatnya, cairan tersebut menyebabkan sel-sel tubuh, termasuk sel otak, membengkak. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala serius, termasuk:
- Perubahan kondisi mental Anda seperti kebingungan atau lekas marah
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Kejang
- Muntah dan mual
- Kram atau kelemahan otot
- Koma
Bicaralah dengan penyedia Anda untuk melihat apakah Anda berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi. Jika demikian, Anda dapat bekerja sama untuk menentukan jumlah cairan yang tepat yang harus Anda minum setiap hari agar tetap terhidrasi dengan aman.
