Web Analytics Made Easy - Statcounter

Apakah Kita Benar-benar Perlu Berjalan 10.000 Langkah Sehari?

Jika pernah ada hari untuk membersihkan pedometer dan mempersiapkan pawai persiapan, hari ini adalah Hari Kesehatan Dunia.

Tetapi sebelum Anda menetapkan tujuan Anda pada 10.000 langkah, ada sesuatu yang harus Anda ketahui: 3.000 langkah terakhir Anda mungkin tidak ada gunanya, menurut sebuah laporan di The Lancet pada bulan Maret.

Meskipun para dokter menekankan pentingnya menghitung jumlah langkah setiap hari, tujuan 10.000 langkah diambil entah dari mana oleh perusahaan pemasaran Jepang yang mengiklankan penghitung langkah selama Olimpiade Tokyo 1964.

Pedometer dulu disebut manpo-kei, yang secara harfiah berarti “10.000 langkah meter,” tetapi penelitian baru dari University of Massachusetts di Amherst menemukan bahwa tim PR mungkin telah melewati batas itu.

Setelah menganalisis 15 studi yang mencakup 47.471 orang dewasa di seluruh dunia, para peneliti menemukan bahwa berjalan antara 6000 dan 8000 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini bagi mereka yang berusia di atas 60 tahun, dan berjalan lebih dari 8000 langkah tidak akan berhasil. perbedaan bahaya. Untuk orang yang lebih muda juga, manfaatnya telah mencapai antara 8000 dan 10.000 langkah per hari.

Hal ini bertentangan dengan penelitian yang dilakukan oleh George Institute for Global Health, yang menunjukkan bahwa meningkatkan langkah harian Anda menjadi 10.000 langkah dapat berdampak signifikan pada kesehatan Anda. Studi tahun 2015 adalah pertama kalinya para peneliti mengaitkan olahraga – diukur secara langsung melalui pedometer – untuk mengurangi angka kematian dari waktu ke waktu pada orang-orang yang awalnya tampak sehat.

Studi tersebut memantau 3.000 orang Australia menggunakan pedometer selama periode lima tahun dan menemukan bahwa orang yang tidak banyak bergerak yang meningkatkan langkahnya dari 1.000 menjadi 10.000 per hari memiliki risiko kematian 46 persen lebih rendah.

Baca Juga  Cara Mengatasi Energi Melemah Jelang Sore Hari

Sebagai perbandingan, orang yang tidak banyak bergerak yang meningkatkan langkahnya menjadi 3.000 langkah sehari, lima hari seminggu, memiliki tingkat kematian 12 persen lebih rendah.

Tapi apa yang dikatakan ahli kesehatan dan penggemar gym di UEA tentang jumlah langkah?

Berjalan lebih banyak untuk kesehatan yang baik

Dr Lina Shabeeb, ahli diet klinis di Medcare Hospitals and Medical Centers di Dubai, terus mengatakan 10.000 langkah per hari harus dilakukan oleh rata-rata orang dewasa, meskipun ada data baru. “Jika Anda memiliki tujuan tertentu dalam pikiran, seperti menurunkan berat badan atau memperkuat otot, maka peningkatan intensitas berjalan akan diperlukan,” katanya.

Ada banyak manfaat berjalan kaki, dan tidak semuanya bersifat fisik, kata Shabib. “Berjalan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kecemasan,” katanya. “Ini adalah cara sempurna untuk bersantai dan melupakan tekanan kehidupan sehari-hari.

“Selain itu, sains telah menunjukkan bahwa endorfin yang diinduksi oleh olahraga membuat Anda merasa lebih baik segera dengan melepaskan hormon peningkat suasana hati dan mencegah kecemasan kronis.”

Meskipun berjalan bukan olahraga yang paling berat, Shebeeb mengatakan meningkatkan jumlah langkah dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilo.

“Berjalan secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, membakar kalori, dan mengencangkan serta memperkuat otot Anda,” katanya. “Berjalan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular lainnya.”

Ini adalah permainan angka

Pelatih pribadi Angela Minervini baru saja melahirkan anak pertamanya dan beralih ke jalan kaki sebagai cara untuk kembali bugar. “Berjalan adalah bentuk latihan yang bagus [untuk] [perawatan] prenatal dan postpartum dan membuat Anda tetap bergerak tanpa stres,” jelas Minervini, yang menjalankan Minivation Personal Training, sebuah latihan pelatihan online.

Baca Juga  Cara Mempersiapkan Kulit Anda Untuk Musim Dingin

“Sangat menyenangkan sebagai orang tua baru untuk keluar lagi dan mencari udara segar, dan Anda dapat membawa bayi Anda daripada memarkir kereta dorong di bagian beban.”

Dalam hal rekomendasi harian, Minervini tidak terlalu memperhatikan angka-angka tertentu. “Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua,” katanya. “Yang penting adalah melakukan sedikit lebih banyak dari yang Anda lakukan sebelumnya jika tujuan Anda adalah menjadi lebih aktif.

“Dengan menetapkan angka, ada kemungkinan besar Anda akan mencapai 10.000 dan berhenti, sementara jika tidak, Anda mungkin terus berjalan. Menetapkan pembatas yang ketat tidak selalu merupakan hal yang baik.”

Namun, pelatih kebugaran Gerald Doe tidak setuju dengan itu dan mengatakan bahwa tujuan adalah motivator besar dalam hal berolahraga. “Mencoba mencapai target langkah tujuan adalah cara yang menyenangkan untuk menantang diri sendiri, ditambah perasaan pencapaian setelah Anda mencapainya sangat berharga,” katanya.

Rekan pelatih kebugaran Megan Leach memimpin kelas energi tinggi di studio The Platform di Dubai, tetapi melangkah ke hitungan langkah tidak ketat. “Saya akan mengatakan 5.000 sudah cukup, tetapi tujuannya adalah 10.000,” katanya. “Kesehatan kardiovaskular berarti umur panjang dan langsung meningkatkan mood Anda.”

Bagi Leitch, yang merupakan penari latar Madonna, langkah-langkah tersebut hanyalah permulaan.

“Meskipun langkah-langkah adalah cara yang bagus untuk menetapkan tujuan menuju aktivitas, ada berbagai cara untuk membuat tubuh Anda bergerak dan meningkatkan detak jantung Anda termasuk menari, mendayung, ski, dan yoga.

Gerakan adalah kunci untuk hidup panjang umur, sehat dan seimbang.