Jika Anda terlihat sedikit serak dan sakit tenggorokan, Anda mungkin siap untuk pilek atau flu. Tetapi jika Anda sudah mengalami gejala ini untuk sementara waktu, itu mungkin bukan disebabkan oleh virus tetapi oleh katup – sfingter esofagus bagian bawah. Ini adalah otot yang mengontrol jalan antara kerongkongan dan lambung, dan ketika tidak menutup sepenuhnya, asam lambung dan makanan mengalir kembali ke kerongkongan. Istilah medis untuk proses ini adalah penyakit refluks gastroesofageal. Aliran balik asam disebut refluks asam.
Refluks asam dapat menyebabkan sakit tenggorokan, suara serak, dan dapat meninggalkan rasa tidak enak di mulut Anda. Ketika refluks asam menghasilkan gejala kronis, itu dikenal sebagai gangguan refluks gastroesofagus, atau GERD. Gejala GERD yang paling umum adalah mulas – nyeri di perut bagian atas dan dada.
Bagaimana cara menghilangkan asam lambung?
Jika Anda sering mengalami sakit maag – atau gejala refluks asam lainnya – Anda dapat mencoba yang berikut ini:
1. Makan secukupnya dan perlahan
Ketika perut terlalu penuh, bisa ada lebih banyak refluks ke kerongkongan. Jika ini sesuai dengan jadwal Anda, Anda mungkin ingin mencoba apa yang kadang-kadang disebut “merumput” – makan makanan kecil lebih sering daripada tiga kali makan besar sehari.
2. Hindari makanan tertentu
Orang dengan GERD pernah diminta untuk menghilangkan semua kecuali makanan yang paling hambar dari makanan mereka. Tapi ini tidak lagi terjadi. “Kami telah berevolusi dari hari-hari ketika Anda tidak bisa makan apa pun,” kata Dr. Wolf. Namun masih ada beberapa makanan yang lebih mungkin menyebabkan GERD daripada yang lain, antara lain mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, coklat, dan alkohol. Jika Anda makan salah satu dari makanan ini secara teratur, Anda dapat mencoba menghilangkannya untuk melihat apakah itu mengendalikan GERD, dan kemudian mencoba menambahkannya satu per satu. Situs web Foodicine Health di www.foodicinehealth.org berisi saran diet untuk penderita refluks asam dan penyakit refluks gastroesofagus serta gangguan pencernaan lainnya.
3. Jangan minum minuman berkarbonasi
Mereka membuat Anda bersendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. Minum air putih bukan air soda.
4. Tetap terjaga setelah makan
Saat Anda berdiri, atau bahkan duduk, gravitasi saja membantu menjaga asam di perut, di tempatnya. Selesai makan tiga jam sebelum tidur. Ini berarti tidak ada tidur siang setelah makan siang, dan tidak ada makan larut malam atau camilan tengah malam.
5. Jangan bergerak terlalu cepat
Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Berjalan-jalan setelah makan malam baik-baik saja, tetapi olahraga yang lebih intens, terutama jika melibatkan membungkuk, dapat mengirim asam ke kerongkongan.
6. Tidur di tanjakan
Idealnya, kepala Anda harus 6 hingga 8 inci lebih tinggi dari kaki Anda. Anda dapat mencapai ini dengan menggunakan penambah tempat tidur “ekstra-panjang” pada kaki yang menopang kepala tempat tidur. Jika pasangan tidur Anda keberatan dengan perubahan ini, coba gunakan penyangga busa untuk tubuh bagian atas Anda. Jangan mencoba membuat irisan dengan menumpuk bantal. Mereka tidak akan memberikan dukungan terpadu yang Anda butuhkan.
7. Menurunkan berat badan jika disarankan untuk melakukannya
Penambahan berat badan melebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, mengurangi tekanan yang membuat sfingter tetap tertutup. Hal ini menyebabkan GERD dan keasaman lambung.
8. Jika Anda merokok, berhentilah merokok
Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.
9. Periksa obat Anda
Beberapa – termasuk estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, dan pereda nyeri anti-inflamasi – dapat mengendurkan sfingter, sementara yang lain – terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel) ), yang diambil untuk meningkatkan kepadatan tulang. Ini bisa mengiritasi kerongkongan.
Jika langkah-langkah ini tidak efektif atau jika Anda mengalami sakit parah atau kesulitan menelan, temui dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lainnya. Anda mungkin juga memerlukan obat untuk mengendalikan GERD bahkan saat Anda berusaha mengubah gaya hidup Anda.
